GERIAUSIA DIETA GALI BŪTI VISAI BE JOS

Dešimties metų tyrimas, kuriame dalyvavo apie 5000 jaunuolių, nustatė, jog tie, kurie geriausiai valdė savo svorį – praktiškai nesilaikė jokios dietos. Sužinokite, kas jiems padėjo numesti svorį ir tai, kas paskatino jo priaugti.

Per pastarąjį dešimtmetį Suomijos mokslininkų komanda, tyrė ir sekė svorio priežiūros įpročius daugiau nei su 4,500 žmonių kuriems buvo apie 20 metų. Jie nustatė, kad vidutiniškai apie ketvirtadalį tyrime dalyvavusių jaunų vyrų ir moterų išlaikė savo svorį per 10 metų. Žymiai mažesnis procentas (3.8% vyrų, 7,5% moterų) numetė svorio. Tie kurie numetė ar išlaikė savo turimą svorį, pasidalino dviem bendrais bruožais: jie nepraleisdavo savo valgymų ir niekada nesilaikė dietos.

Priešingai, didžiausi veiksniai susiję su svorio padidėjimu tarp moterų buvo tarp tų kurios susilaukė dviejų ar daugiau vaikų, vartojusių daug cukraus turinčio maisto, praleidinėjant savo valgymus ir buvimas nepatenkintomis savo gyvenimu. Jaunuoliai vyrai kurie priaugo svorio taip pat praleidinėdavo savo valgius, turėjo dietos laikotarpius ir rūkydavo.

Kaip valgyti sveikai be dietų

Viena vis populiarėjanti alternatyva normaliai dietai yra „lanksti dieta“ („flexible dieting“) metodas vadinamas „Jei tai atitinka jūsų makro elementus“ aka „IIFYM“. Šio požiūrio idėja - valgyti maistą, kuris padeda patenkinti kasdienius mitybos tikslus (makro elementus), bet vartojant žymiai platesnį maisto asortimentą, tam, kad jūsų organizmas nepriprastų ir jums patiems neatsibostų valgyti to paties ir, jog jūs nesijaustumėte, jog laikytumėtės kažkokios dietos.

Jeigu valgyti maistą reguliariai jums yra iššūkis, tai gali jums padėti suprasti kokia asmenybė esate. Ar jūs esate „įprasto lengvabūdžio“, „nepasotinamo ėdiko“ ar „profesionalaus grazer‘io“ (Profesionalūs grazeriai – žmonės kurie niekada nevalgo, bet pastoviai užkandžiauja tipo). Kuo daugiau žinosite kurio jūs esate tipo, tuo geriau galėsite prisiderinti prie jo ir valgyti atitinkamai ir surinkti kalorijas ir makro elementus kurių jums reikia.

Gaukite pagrindinius faktus – ir keletą skanių receptų.

Bet kokio sėkmingo mitybos plano pagrindas yra suprasti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti kiekvieną dieną ir koks idealus santykis tarp makro elementų (riebalų, baltymų ir angliavandenių). Užsisakykite mitybos planą ir mes tai padarysime už jus! Interneto platybėse yra begalė receptų pusryčiams, pietums, vakarienėms ir net sveikiems užkandžiams ar desertams, tad nepatingėkite ir pradėkite jau šiandien!